הבטחת תזונה נאותה במהלך ההריון היא חשיבות עליונה הן לבריאות האם והן להתפתחות בריאה של התינוק. בין רכיבי התזונה החיוניים הרבים, סלניום ממלא תפקיד חיוני, אך לעתים קרובות מתעלם ממנו, בבריאות טרום לידתי. יסוד קורט זה פועל כנוגד חמצון רב עוצמה ותורם לתהליכים פיזיולוגיים שונים החיוניים להריון בריא. הבנת החשיבות של סלניום והקפדה על צריכה מספקת יכולים להועיל באופן משמעותי הן לאם והן לילד.
מהו סלניום ולמה הוא חשוב?
סלניום הוא מינרל קורט חיוני המשולב בסלנופרוטאינים, בעלי תפקידים מגוונים בגוף. סלנופרוטאינים אלו פועלים כנוגדי חמצון, ומגנים על התאים מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. סלניום ממלא גם תפקיד מכריע במטבוליזם של הורמוני בלוטת התריס, תפקוד מערכת החיסון וסינתזת DNA. תכונותיו נוגדות החמצון חשובות במיוחד במהלך ההריון, כאשר הלחץ החמצוני מוגבר באופן טבעי.
במהלך ההריון, הביקוש לסלניום עולה כדי לתמוך בהתפתחות העובר ולהגן מפני סיבוכים הקשורים להריון. מחסור בסלניום עלול להוביל לבעיות בריאות שונות הן לאם והן לעובר המתפתח. לכן, צריכה מספקת של סלניום חיונית לתוצאה בריאה של הריון.
היתרונות של סלניום במהלך ההריון
סלניום מציע יתרונות רבים במהלך ההריון, התורם לרווחה הכללית של האם והתינוק המתפתח. הטבות אלו כוללות:
- הגנה נוגדת חמצון: התכונות נוגדות החמצון של סלניום מגנות על התאים מפני נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים, ומפחיתות מתח חמצוני ודלקת במהלך ההריון. זה חיוני למניעת נזק סלולרי שעלול להוביל לסיבוכים.
- תמיכה בתפקוד בלוטת התריס: סלניום חיוני לתפקוד תקין של בלוטת התריס, המווסתת את חילוף החומרים וחיוני להתפתחות מוח העובר. צריכה מספקת של סלניום עוזרת לשמור על רמות הורמון בלוטת התריס אופטימליות במהלך ההריון.
- שיפור מערכת החיסון: סלניום תומך במערכת חיסונית בריאה, ועוזר לאם להילחם בזיהומים ומחלות במהלך ההריון. מערכת חיסונית חזקה חיונית להגנה הן על האם והן על העובר המתפתח מפני פתוגנים מזיקים.
- התפתחות עוברית: סלניום מעורב בהיבטים שונים של התפתחות העובר, כולל התפתחות המוח, סינתזת DNA וצמיחת תאים. צריכת סלניום מספקת מבטיחה צמיחה והתפתחות תקינים של העובר.
- סיכון מופחת לרעלת הריון: כמה מחקרים מצביעים על כך שצריכה נאותה של סלניום עשויה להפחית את הסיכון לרעלת הריון, סיבוך הריון חמור המאופיין בלחץ דם גבוה ובפגיעה באיברים.
על ידי מתן הגנה נוגדת חמצון, תמיכה בתפקוד בלוטת התריס, חיזוק המערכת החיסונית ותרומה להתפתחות העובר, סלניום ממלא תפקיד מכריע בהבטחת הריון בריא.
מקורות תזונתיים של סלניום
סלניום ניתן להשיג באמצעות מקורות תזונתיים שונים. שילוב מזונות עשירים בסלניום בתזונה לפני הלידה שלך היא דרך יעילה להבטיח צריכה נאותה. כמה מהמקורות התזונתיים הטובים ביותר לסלניום כוללים:
- אגוזי ברזיל: אגוזי ברזיל הם מקור מצוין לסלניום, כאשר אגוז אחד או שניים בלבד מספקים יותר מהצריכה היומית המומלצת.
- פירות ים: דגים כמו טונה, סלמון והליבוט הם מקורות טובים לסלניום.
- בשר: בשר בקר, חזיר ועופות מכילים סלניום.
- ביצים: ביצים הן מקור טוב לסלניום וחומרי תזונה חיוניים אחרים.
- דגנים מלאים: דגנים מלאים כגון אורז חום, שיבולת שועל ולחם מחיטה מלאה מכילים סלניום.
- מוצרי חלב: חלב, יוגורט וגבינה מספקים סלניום.
- קטניות: שעועית, עדשים ואפונה הם מקורות צמחיים לסלניום.
תכולת הסלניום במזונות מן הצומח יכולה להשתנות בהתאם לתכולת הסלניום באדמה בה הם גדלו. לכן, חשוב לצרוך מגוון מזונות עשירים בסלניום כדי להבטיח צריכה נאותה.
צריכת סלניום מומלצת במהלך ההריון
הצריכה היומית המומלצת של סלניום במהלך ההריון היא 60 מיקרוגרם (מק"ג). זה מעט גבוה מהצריכה המומלצת למבוגרים שאינם בהריון, שהיא 55 מק"ג. חשוב לציין כי חריגה מהגבול הסביל העליון של 400 מק"ג ליום עלולה להוביל לרעילות סלניום, ולכן חשוב להישאר בטווח המומלץ.
נשים בהריון צריכות להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלהן או עם דיאטנית רשומה כדי לקבוע את צריכת הסלניום המתאימה בהתבסס על הצרכים האישיים והרגלי התזונה שלהן. הם יכולים גם לייעץ אם יש צורך בתוספת.
תוספי סלניום במהלך ההריון
בעוד שהשגת סלניום דרך מקורות תזונתיים מועדפת בדרך כלל, תוספי סלניום עשויים להיות נחוצים במקרים מסוימים, במיוחד אם לאישה יש מחסור ידוע בסלניום או שאינה מסוגלת לצרוך מספיק מזון עשיר בסלניום. עם זאת, חיוני להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני נטילת תוספי סלניום כלשהם במהלך ההריון.
ספקי שירותי בריאות יכולים להעריך את מצב הסלניום של האישה ולקבוע אם תוספת מתאימה. הם יכולים גם להמליץ על המינון והצורה המתאימים של תוסף סלניום כדי להבטיח בטיחות ויעילות. נטילת כמויות מוגזמות של תוספי סלניום עלולה להוביל לתופעות שליליות, לכן חשוב לעקוב אחר ייעוץ רפואי.
סיכונים של מחסור בסלניום במהלך ההריון
למחסור בסלניום במהלך ההריון עלולות להיות השלכות שליליות הן על האם והן על העובר המתפתח. חלק מהסיכונים הפוטנציאליים הקשורים למחסור בסלניום כוללים:
- סיכון מוגבר לרעלת הריון: מחסור בסלניום נקשר לסיכון מוגבר לרעלת הריון, סיבוך הריון חמור.
- תפקוד לקוי של בלוטת התריס: מחסור בסלניום עלול לפגוע בחילוף החומרים של הורמון בלוטת התריס, שעלול להוביל להיפותירואידיזם אצל האם ולהשפיע על התפתחות המוח של העובר.
- פגיעה בתפקוד החיסוני: מחסור בסלניום עלול להחליש את המערכת החיסונית, מה שהופך את האם לרגישה יותר לזיהומים.
- לחץ חמצוני מוגבר: מחסור בסלניום יכול להחמיר את הלחץ החמצוני, להוביל לנזק תאי ועלול לתרום לסיבוכי הריון.
- תוצאות עובריות שליליות: במקרים חמורים, מחסור בסלניום עלול להוביל לתוצאות שליליות של העובר, כגון משקל לידה נמוך, לידה מוקדמת, ואפילו מומים מולדים.
טיפול במחסור בסלניום באמצעות שינויים תזונתיים או תוספי מזון, בהנחייתו של ספק שירותי בריאות, חיוני להפחתת סיכונים אלו.
ניטור רמות סלניום במהלך ההריון
במקרים מסוימים, ספקי שירותי בריאות עשויים להמליץ על ניטור רמות סלניום במהלך ההריון, במיוחד אם לאישה יש היסטוריה של מחסור בסלניום או שהיא בסיכון לפתח מחסור. ניתן להעריך את רמות הסלניום באמצעות בדיקות דם. בדיקות אלו יכולות לעזור לקבוע אם אישה מקבלת מספיק סלניום והאם יש צורך בתוספת.
ניטור קבוע של רמות הסלניום, יחד עם בדיקות טרום לידתיות אחרות, יכול לעזור להבטיח תוצאה בריאה של הריון.
